위험요소 및 양상
외측 상과염이라고 불리는 테니스 엘보는 테니스를 치는 것과 관계없이 영향을 미치는 질환으로, 주로 팔뚝 근육과 힘줄, 특히 상완골의 외측 상과에 부착된 근육과 힘줄의 과도한 사용이나 반복적인 스트레스로 인해 팔꿈치 바깥쪽에 통증과 압통이 나타납니다.
여러 가지 위험 요소가 테니스 엘보의 발병에 기여할 수 있는데, 여기에는 그림 그리기 , 타이핑 또는 악기연주와 같이 반복적으로 쥐거나 비트는 동작, 테니스와 같은 스포츠나 업무 관련 작업 중 부적절한 기술이나 장비 사용, 신체 활동 전 부적절한 워밍업 또는 스트레칭 운동, 연령과 관련된 힘줄 구조 및 탄력성 변화 등이 포함됩니다. 또한, 수공구나 진동 기계를 자주 사용해야 하는 특정 직업이나 취미를 가진 개인은 테니스 엘보 발병 위험이 더 높을 수 있습니다.
테니스 엘보의 발병양상은 일반적으로 팔꿈치 바깥쪽의 통증과 압통을 포함하며, 이는 팔뚝 아래로 퍼질 수 있습니다. 통증은 물체를 잡거나 들어 올리는 활동뿐만 아니라 테니스 스트로크 중에 라켓을 잡는 것과 같이 손목을 확장하는 동작을 할 때 악화될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 악력이 약화되고 미세한 운동 기술이나 반복적인 팔 움직임이 필요한 작업을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 심한 경우에는 팔꿈치 관절 주위에 부종과 염증이 발생할 수 있으며, 운동 범위가 제한되고 강직됩니다.
팔꿈치 통증 퇴치 위한 스트레칭 방법
스트레칭 운동은 팔꿈치 바깥쪽의 통증과 압통을 특징으로 하는 일반적인 질환인 테니스 엘보의 관리 및 예방에 중요한 역할을 합니다. 이 운동은 팔뚝 근육과 힘줄의 유연성, 근력, 운동 범위를 향상해 증상을 완화하고 부상 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다.
테니스 엘보에 대한 효과적인 스트레칭 중 하나는 영향을 받은 팔의 팔꿈치를 부드럽게 구부리고 반대쪽 손을 사용하여 손가락을 몸 쪽으로 뒤로 당겨 팔뚝 근육과 힘줄을 따라 부드럽게 스트레칭하는 것입니다. 15초에서 30초 동안 스트레칭을 유지했다가 풀었다가 반복하는 것이 좋습니다. 또한 손목 신근 스트레칭, 팔뚝 내전 및 회외 운동, 손목 운동 범위 운동을 포괄적인 스트레칭 루틴에 통합하면 유연성을 향상하고 팔뚝 근육과 힘줄의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 스트레칭을 천천히 그리고 부드럽게 수행하는 것이 중요하며, 증상을 악화시킬 수 있는 갑작스럽거나 강한 움직임을 피하는 것이 중요합니다. 항상 그렇듯이, 테니스 엘보가 있는 개인은 새로운 스트레칭 요법을 시작하기 전에 해당 요법이 안전하고 적합한지 확인하기 위해 의료 전문가 또는 물리치료사와 상담해야 합니다. 정기적인 스트레칭 운동을 일상생활에 포함시킴으로써 통증을 완화하고 유연성을 향상하며 향후 테니스 엘보의 재발을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
보호대 착용 및 테이핑 방법
보호대를 착용하거나 테이핑 기술을 활용하면 활동 중 통증 관리 및 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다. 버팀대나 스트랩과 같은 팔꿈치 보호 장치는 팔뚝의 힘줄에 부드러운 압력을 줌으로 긴장을 완화하고 힘을 보다 균등하게 분산시키는 데 도움이 됩니다.
이러한 장치는 일반적으로 테니스 엘보 증상을 악화시키는 작업이나 스포츠 활동, 특히 반복적인 쥐기 및 손목 움직임과 관련된 활동 중에 착용됩니다. 적절하게 장착된 보호 장치를 선택하는 것이 가장 중요하며, 이는 움직임을 과도하게 제한하지 않고 적절한 압축을 제공하도록 보장합니다.
테이핑은 테니스 엘보를 해결하는 또 다른 효과적인 방법으로, 영향을 받은 부위에 추가적인 지지력과 안정성을 제공합니다. 다양한 테이핑 기술을 활용할 수 있으며, 통증 완화 및 회복에 도움이 됩니다. 예를 들어, 팔꿈치 관절 바로 아래 팔뚝 주위에 운동용 테이프를 적용하여 움직이는 동안 힘줄의 긴장을 줄이는 "반력"을 생성하는 것입니다. 대안으로, 테이프 조각을 통증 부위 위에 "Y" 또는 "X" 패턴으로 배열하여 지지력을 제공하고 관절 안정성을 강화할 수 있습니다. 테니스 엘보 치료에 보호 장치나 테이핑 방법을 포함시킬 때, 의료 전문가나 물리 치료사에게 조언을 구하면 개인별 맞춤식 보호장치 선택 및 테이핑 기술 방법을 터득하는 데 도움이 됩니다.